🔹Как и с чего начать подготовку к триатлону?
Этот вопрос волнует многих начинающих триатлетов и тех, кто интересуется этим видом спорта.
Участница команды Gazprom Triathlon Team, чемпионка России Ironman 70.3 Мария Бибичева рассказала об основных этапах подготовки к первым стартам по триатлону. 🏊♂ 🚴🏻♂ 🏃♂
1⃣Пройдите медицинское обследование и получите допуск к занятиям спортом.
Триатлон даже на коротких дистанциях требует серьёзной подготовки. При занятиях этим видом спорта работают все системы организма, получая
непривычную и тяжёлую нагрузку. Поэтому важно знать, что у вас нет противопоказаний к занятиям и проблем со здоровьем.
Все триатлеты должны проходить плановую диспансеризацию каждые полгода, чтобы отслеживать состояние здоровья и реакцию организма на тренировочную и соревновательную деятельность.
2⃣Поставьте перед собой реальную цель.
После того как вы получили допуск к тренировкам, реально оцените свой уровень подготовки в дисциплинах, входящих в триатлон, — плавании, велогонках, беге. Выделите сильные и слабые стороны по каждому направлению.
У любого действия и увлечения должна быть цель. Для новичков она может заключаться в улучшении показателей и повышении выносливости, для подготовленных спортсменов — в преодолении первой дистанции к определённому сроку.
Если вы никогда не занимались плаванием, бегом или велогонками, не стремитесь покорить Ironman. Даже если вы осилите дистанцию, здоровья и положительных эмоций вам это точно не прибавит...
3⃣Выберите тренера или изучите систему подготовки к триатлону.
Цель определена, сроки поставлены, и теперь важно составить тренировочный план.
В этом вопросе рекомендуем довериться профессиональному тренеру.
Грамотно составленный индивидуальный план поможет развить необходимые физические качества, а также максимально эффективно распределить ваше время на подготовку, избежать перетренированности, поддерживать мотивацию и получать удовольствие от процесса.
4⃣Экипировка для тренировок
Тема экипировки заслуживает отдельного внимания, и мы обязательно вернёмся к ней в следующих постах.
А пока расскажем об одежде и инвентаре, которые необходимы для того, чтобы начать тренироваться.
🏊♂Плавание
Плавки/купальник, шапочка, очки, колобашка, лопатки, доска, трубка.
🚴🏻♂Велосипед
Велоформа на холодную и тёплую погоду, шлем, велотуфли, велосипед, велостанок, питьевые бачки, запасные камеры и ремонтный комплект.
🏃♂ Бег
Беговая форма на разные типы погоды, кроссовки.
___________
И в завершение хочется напомнить, что спорт — это кропотливый труд, который требует терпения, самоотдачи и безопасности.
Поэтому адекватно оценивайте свои силы, учитывая возможности своего организма и уровень подготовки.
Удачи! 👍🏻
#gtt_мнение #GazpromTriathlonTeam #триатлон #триатлонРФ #плавание #велоспорт #бег
