🔹Что съесть, чтобы зарядиться энергией?
Триатлон - это не просто спорт, это стиль и образ жизни. При значительных физических нагрузках триатлеты должны соблюдать режим сна и отдыха, тщательно следить за своим здоровьем и правильно питаться.
✍Публикуем основные принципы питания триатлетов по экспертному мнению спортивного нутрициолога Риммы Соповой
1⃣Рацион должен соответствовать среднесуточным энергозатратам, а также быть сбалансированным по основным пищевым веществам (БЖУ, витаминам и минеральным веществам).🍽
2⃣Для достижения высоких результатов питание должно соответствовать типу тренировок. Например, достаточное потребление углеводов особенно важно для углеводзависимых тренировок ( скоростных и объемных). Некоторые виды тренировок проводят с меньшей доступностью углеводов, чтобы подвергнуть мышцы более высокому тренировочному стимулу. 🏋
⠀
3⃣Важнейшей частью питания триатлета является практическая стратегия, которая заключается в организации потребления питательных веществ до, во время и после тренировки.
Это обеспечивает поступление энергии во время тренировки, что способствует ее качественному выполнению и быстрому восстановлению после нагрузки. 💪
4⃣Меню спортсмена должно максимально состоять из здоровых и цельных продуктов, быть разнообразным, чтобы получать необходимые организму пищевые вещества и сформировать правильный микробом кишечника. 🥬
⠀
5⃣Рацион должен быть спланирован и согласован с тренировочным режимом. Не стоит питаться одинаково в день отдыха и в нагрузочный день с двумя тренировками. 📄
❌Неприемлемы любые диетические манипуляции, плохо влияющие на здоровье.
❌Необходимо исключить вредную еду, избегать продукты глубокой промышленной переработки и пищевой мусор.
Таким образом, с помощью питания важно обеспечить доступность энергии для тренировок, сохраняя при этом здоровье в долгосрочной перспективе.
✅ Тренировка питания это такая же важная часть подготовки, как и непосредственная физическая тренировка.
⠀
#gtt_мнение #GazpromTriathlonTeam #триатлон #триатлонРФ #плавание #велоспорт #бег
